plan hantelki

Witam czy ktoś możne ocenić i poprawić mój plan treningowy? Nie mam się do kogo z tym zwrócić niestety... Treningi 3 razy w tygodniu na siłowni Nie wiem czy trzeba robić wszystkie po kolei i wracać czy partiami czy jedno po drugim, pomóżcie... 1.Steper 10 minut 2.Nogi maszyna odwodząca 3.Nogi maszyna przywodząca 4.Uginanie nóg leżąc na ławce (z [...]

Może być taki plan: DZIEŃ I (czworogłowe ud) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8) (dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki?? (plecy) Podciąganie na drążku (max, max) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8) (barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10) (bicepsy) Uginanie [...]

[...] tryb zycia. Pisze do Was koledzy w innej sprawie. Otoz, zacytowany fragment oznacza, iz koniec z treningiem na mase dla ektomorfika ? Prosze mi zademonstrowac przykladowy plan treningowy jednego dnia. Rozumiem to tak: 1. Trening "chudzielca" powinien byc na skraju jego mozliwosci silowych, powinien podnosic on 90% swojego [...]

[...] ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem wiem że to zbyt przeładowany trening i że split nie dobry na początek... ale czy skoro były efekty + siła + masa to czy dobrym rozwiązaniem był by plan przedstawiony przez ciebie?? jakoś nie jestem przekonany do typowego fbw. pozdrawiam

[...] jest dokładnie z tym treningiem na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi przerwami?? Mój plan: Poniedziałek: 1 Klatka: -wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4serie (ostatnią serią dobijam) -wyciskanie hantelek na ławce skośnej w górę 4serie (ostatnią serią [...]

Mój dotychczasowy plan treningów: Poniedziałek//// klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow. -rozpiętki 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow. Wtorek//// barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow. [...]

[...] wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się zdecydowałem i... klata ruszyła! Z tym, że ja sobie trochę zmodyfikowałem twój plan, bo mi nie pasowała liczba powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe. Dlatego też zrobiłem FBW 15-10-5 i trenowałem klatkę na początku, aż nie dam rady zrobić tych 15, [...]

[...] kogo porposic pytałem sie ale każdy mi wysyłał linki do stron mam sprzęt sztange 30kg dwa hantelki 3,5 kg jeden 8kg ławeczke jak coś trzeba to postaram się zrobić bo wszysko to samo róbka to jak ktos może napisać mi plan na trzy dni wtorek czwartek sobota bardzo o to prosze ale nie wysyłajcie mi linków tylko prosze o konkretny plan bardzo dzięki

[...] wg twojego przepisu, chodź na początku trochę mi nie pasowało i się wahałem, ale w końcu się zdecydowałem i... klata ruszyła! Z tym, że ja sobie trochę zmodyfikowałem twój plan, bo mi nie pasowała liczba powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe. Dlatego też zrobiłem FBW 15-10-5 i trenowałem klatkę na początku, aż nie dam rady zrobić tych 15, [...]

[...] stojąc ramion prostym gryfeem 12/10/8/6 2.siedząc wycisakanie hantelki (francuskie)12/10/8/6 + modlitewnik łamana 12/10/8/6 3.hantelki stojąc na przemian uginanie 4x10 + wyciąg prostowanie ramion do dołu 12/10/8/6 2 ćwiczenia na przedramie po 4 serie Jak ktoś ma ochote to niech coś podpowie odnośnie planiku Z góry dzięki i podrawiam

Siemka, jestem nowy na forum i chciałbym aby ktos mogł ocenic moj plan. Mam 19 lat, 90kg, 183cm, staz ok. 12 miesiecy. Cwiecze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek-piatek + basen w sobote i bieganie z rozciagniem w poniedzialki. A oto i moj plan: Wtorek : Klatka + Biceps + Brzuch wyciskanie sztangi, laweczka plaska - 12, 10, 8, 8, 5 wyciskanie [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

W osobnym wpisie chciałam zamieścić plan jaki na obecną chwilę obrałam (12tyg.) tak by mieć to zebrane w całość. Trening: Trening zaczerpnięty od Jamie Eason według 12 tygodniowego planu. Poniedziałek/czwartek: plecy/biceps 3* 10-12 1.Podciąganie/opuszczanie z gumą 2.Wiosło hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie [...]

[...] Pogoda miód, ciekawe czy to jedyny taki dzień na 2 tygodnie? Tak by wynikało z prognozy pogody. Rano na czczo pierwszy raz w życiu siłka. To na czczo to nie jakiś specjalny plan, tylko z uwagi na zaplanowane wyjście w góry po śniadaniu - inaczej nie byłoby treningu w ogóle. Siłownia w hotelu do bani - dosłownie jednoosobowa, sztangi brak. [...]

[...] potem gnanie na sygnale, zeby zawieźć Młodego, potem chwila dla siebie, potem gnanie żeby odebrać Młodego... I po 22 w domu. Trening z MC zrobiony. Trochę "wypaczyłam" plan Bziu - zamiast zacząć z oryginalnej rozpiski to zaczęłam z tego co zrobiłam w tygodniu "0". Powinnam była zrobić 5+ z 65kg, a nie pakować się w 67,5kg. Plus miałam na [...]

Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]

[...] 12-10-8-6 -Wyciskanie na skosie glowa do gory hantlami rowniez progresja tylko 12-10-8-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s x 10p -Przenoszenie hantelki za glowe 4s x 10p plan jak dla mnie dobry ale co dobre dla 1 nie musi byc dla 2 trening klatki od zawsze opieram na cwiczenia ogluno rozwojowe stosuje tylko wolne ciezary sztanga i hantelki , [...]

[...] 4min *** KONIEC *** /-)_ A teraz podsumowanie czyli: A jak efekty treningu. Napisz czy coś się zmieniło w strukturze ciała. Trening trwał łącznie 13tygodni /6 tygodni plan nr 1 i 7 tygodni plan nr2/ Ogólnie cały cykl był dobry, choć już pod koniec czułam dość mocny spadek sił, zmęczenie i głód. Dieta, poza jednym gorszym dniem, była na [...]

[...] cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 [...]

[...] ciężaru. Dieta na lekki plus - pasuje zrobić masę, ale waga już spora, więc na spokojnie. Jeszcze są postępy w sile, chociaż już coraz mniejsze. Czy teraz powinienem już nieco zmodyfikować plan, czy jeszcze przy nim zostać? Jezeli modyfikacja, to dodać coś czy zamienić? A może po prostu zejść z 10 na 8 powtórzeń, żeby nico wzmocnić siłę?